Нестандартная кухня ® > РецептоRZ > SPORTивное питалово > Гейнеры. Кто они и с чем их едят?

Гейнеры. Кто они и с чем их едят?

Многие бодибилдеры знают что такое гейнеры, и как их принимать.

А вот тем, кто только начинает подобными дисциплинами и развитием тела, стоит все же разъяснить, что это за термин.

Итак, купить гейнер стремится каждый второй новичок в тяжелом спорте. От английского гейнер – «прирост». Так, этот препарат имеет опции пищевых добавок и позволяет наращивать массу мышц. Главные компоненты – это белки и углеводы, в меньших количествах он может содержать и витамины, и анаболические  материалы. Среди наиболее чаще употребляемых видов спортивного питания можно назвать креатин и OKG. Это лучший гейнер, хотя, по сути, для каждого идеальным является свое индивидуальное сочетание компонентов . Главный критерий выбора данной добавки для спортсмена – его телосложение.

Гейнеры. Кулитурист

Гейнеры. Кулитурист

Как выбрать добавку для худого человека? Чаще всего худоба – это следствие активного метаболизма человека (быстрого обмена веществ), то есть, организм моментально сжигает все калории, которые попали в него с пищей. Для такого человека нарастить массу наиболее сложно. В таких случаях лучше выбирать гейнер с наибольшим с содержанием углеводов в соотношении с белками 1 к 5, то есть 80% углеводов против 20% белков.

Ежели, наоборот, вы склонны к отложению жировой ткани, то лишние углеводы вашему организму ник чему. Их избыток будет губителен для всей программы набора массы мышц. В таком случае стоит отдавать предпочтение насыщенным белкам и гейнерам в соотношении 80% белка и до 10% углеводов, остальное – витамины и креатин. Тем не менее, один лишь гейнер не поможет быстро набрать вес. Если вы склонны к жировым отложениям, вам обязательно необходимо придерживаться диеты и следить за рационом.

Для людей со среднестатистической фигурой стоит выбирать гейнеры с равными пропорциями углеводов и белков.

Как принимать:

СпортПитание

Спорт Питание

Порошковый концентрат белково-углеводной смеси лучше принимать за 1-1,5 часа до тренировки и после нее через 15-20 минут ту же дозу гейнера. Перед началом занятий гейнеры создают почву для плодотворной работы, а после тренировки поддерживают энергетический фон и  модулируют рос массы.  Какая вам необходима дозировка — подскажет ваш организм. Если вы после недели приема препарата почувствовали линий вес, то стоит сменить данную добавку и выбрать ту, в котором меньше белка. Если вы не обнаружили никаких сдвигов от приема гейнера, стоит повысить его дозу или перейти на чистый протеин.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий